पद्मासन या मुक्तापादासन:

विधि - अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। इस बार, दाहिने पैर को घुटने से तोड़कर बाएं घुटने पर रखें जैसा कि नीचे दिखाया गया है ताकि दाहिना पैर निचले पेट के बाएं वेंट्रिकल (लिंग की जड़ के ठीक ऊपर स्थित) को छुए।

अब बाएं पैर को घुटने से तोड़ें और दाएं पैर को इस तरह रखें कि बाएं पैर का कमर दाएं पैर के आधार को छुए। इस मामले में, आपको घुटनों पर नज़र रखना होगा ताकि वे जमीन से गिर न जाएं। इस आसन में बैठते समय सिर, गर्दन और रीढ़ सीधी और सीधी रहेगी। नीचे दिए गए चित्र की तरह दोनों हाथों को गोद में रखना बेहतर है। दो छंदों की स्थिति पद्म के समान है - इसलिए ऐसा लगता है कि सीट का नाम पद्मासन है।

30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के बाद, पैरों को फैलाएं और पैरों को बदल दें, यानी पहले बाएं पैर को घुटने से तोड़ें और पहले की तरह ही पद्मासन का अभ्यास करें। इस आसन का अभ्यास पहले 30 सेकंड में 4 बार करना चाहिए।

लाभ:

यह आसन अभ्यास पैरों के गठिया को खत्म करता है। हालांकि, यदि घुटने में सूजन है (घुटने में पानी) एक विशेषज्ञ की सलाह से अभ्यास किया जाना चाहिए। पद्मासन एक शारीरिक स्थिति है ताकि रीढ़ मुड़े नहीं। हमारे युवा और स्वास्थ्य रीढ़ के प्रदर्शन पर निर्भर करते हैं। जितना अधिक हम इसे लचीला और लचीला रख सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आंतरिक अंग काम करेंगे और हमारे युवाओं को अधिक बरकरार रखेंगे। तो जिन लोगों को आगे झुकना होता है (जैसे कि छात्र, क्लर्क, आदि) उन्हें अपने सभी अवकाश के समय में कम से कम 2 से 4 बार अभ्यास करना चाहिए।

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