Triangle-

The body in this seat looks like a triangle - hence the name Trikonasana.

Method-

Stand with both feet conveniently two to three feet apart. This time, bend the upper part of the body from the waist to the left and look at the right hand that is stretched out as shown in the picture. In this position, relax the whole body as much as possible and lower the arms on both sides of the body for 5 to 10 seconds. Now practice this seat in the opposite direction as before, i.e. bend the upper part of the body from the waist to the right and touch the right leg with the right hand and immediately bend the neck and look at the left hand extending upwards. In this position, relax the whole body as before, wait for 5 to 10 seconds, lower the arms on both sides of the body and stand up straight. After practicing this asana 3 times on each side and 6 times on both sides, you should breathe for 1 minute.

Benefits -

This posture makes the spine simpler but more flexible as it increases blood flow to the spine. Lumbar arthritis and pain are reduced in this seat. Lightning spine is simple.

ত্রিকোণাসন-

এই আসনে দেহ ত্রিকোণ অর্থাৎ ত্রিভূজের মত দেখায় — তাই এই আসনের নাম ত্রিকোণাসন ।

প্রণালী-

পা দুটি সুবিধামত দু ফুট থেকে তিন ফুট ফাক করে দাঁড়ান । এইবার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ বাঁ দিকে বেঁকিয়ে ছবির মত উপরে প্রসারিত ডান হাতের দিকে তাকান , এই অবস্থায় সাধ্যমত সমস্ত শরীর শিথিল করে 5 থেকে 10 সেকেন্ড থেকে হাত দেহের দু’পাশে নামিয়ে সােজা হয়ে দাঁড়ান । এবার আগের মত বিপরীতদিকে এই আসনটি অভ্যাস করুন অর্থাৎ এবার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ ডান দিকে বেঁকিয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পা স্পর্শ করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে ঘাড় বাঁকান এবং উপরে প্রসারিত বাঁ হাতের দিকে তাকান । এই অবস্থায় আগের মত সমস্ত শরীর শিথিল করে 5 থেকে 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করে হাত দেহের দুপাশে নামিয়ে সােজা হয়ে দাঁড়ান । এই আসন প্রতি দিকে 3 বার করে উভয় দিকে 6 বার অভ্যাস করার পর 1 মিনিট শবাসন করতে হবে ।

উপকারিতা —

এই আসন অভ্যাসে মেরুদন্ডে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পাওয়ায় মেরুদন্ড সরল অথচ নমনীয় হয় । কটির বাত ও বেদনা এই আসনে কমে যায় । বজ্র মেরুদন্ড সরল হয় ।

त्रिकोणासनI -

इस आसन में शरीर एक त्रिभुज जैसा दिखता है - इसलिए इसका नाम त्रिकोणासन है।

विधि-

दोनों पैरों को आराम से दो से तीन फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। इस बार शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से बायीं ओर मोड़ें और ऊपर वाले दाहिने हाथ को देखें, जो चित्र में दिखाए अनुसार फैला हुआ है। अब इस आसन का पहले की तरह विपरीत दिशा में अभ्यास करें, यानी शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से दाहिनी ओर मोड़ें और दाहिने हाथ से दाहिने पैर को स्पर्श करें और तुरंत गर्दन को मोड़ें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर देखें। इस पोजीशन में पहले की तरह पूरे शरीर को रिलैक्स करें, 5 से 10 सेकेंड तक रुकें, हाथों को शरीर के दोनों तरफ नीचे करें और सीधे खड़े हो जाएं। इस आसन को दोनों तरफ से 3 बार और दोनों तरफ से 6 बार करने के बाद 1 मिनट तक सांस लेनी चाहिए।

लाभ -

यह आसन अभ्यास रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे रीढ़ सरल लेकिन अधिक लचीली हो जाती है। इस आसन में काठ का गठिया और दर्द कम होता है। बिजली की रीढ़ सरल है।