Shashangasana

 Shash' means 'rabbit' and 'Shashang' means the body of a rabbit. When the rabbit is scared, it lowers its head and tries to hide itself. While sitting in this seat, the body of the seater looks a lot like that; That is why the name of this seat is Shashangasana.

Exercise -

Sit on your knees. Hold the hips up with both hands and bring the buttocks up as far as possible as in the picture below and immediately bring the head down to the knees and keep the palms of the head on the ground and rest the forehead on the knees. Keep an eye on this position so that it is curved like a bow from the waist to the head and the back and buttocks get very tense and the abdominal muscles contract. This condition should be observed so that the chin rests on the chest and puts a lot of pressure on the throat. This seat has to be practiced 4 times for the first 30 seconds and 30 seconds of breathing after each practice.

Benefits -

The spine is the longest in this position due to the extension of 32 joints of the spine and the vertical tension in the spine. If the size of the pole is taken before and during the practice of this posture, it can be seen that the pole is about two inches higher than normal during the posture. Short stature people get taller in this seat habit. As the liver and spleen work better in this seat, the digestive power increases and the function of the thyroid and pituitary glands and pancreas increases. This seat is especially useful for those who cannot practice headrest due to old age or terrain or those who should not have headrest due to weak heart. There is a lot of fruit in the top. This also helps in increasing the seat height. After the practice of Shashangasana, it is necessary to practice Ustrasana and Adhamsatsendrasana.

শশাংগাসন

শশ' মানে "খরগােস" এবং 'শশাংগ' মানে খরগোসের দেহ । খরগোস ভয় পেলে মাথা নীচু করে নিজেকে লুকিয়ে রাখতে চেষ্টা করে । এই আসনে অবস্থানকালে আসনকারীর দেহ অনেকটা সেইরপ দেখায় ; তাই এই আসনের নাম শশাংগাসন ।

ব্যায়াম প্রণালী - হাঁটু গেড়ে বজ্রাসনে বসুন । দুহাত দিয়ে পায়ের গােড়ালি চেপে ধরে পাছা উপরে তুলে নিচের ছবির মত যতটা সম্ভব সামনে নিয়ে আসুন এবং সঙ্গে সঙ্গে মাথা নিচু করে হাঁটুর সামনে এনে মাথার তালু মাটিতে রেখে কপাল হাঁটুতে ঠেকান। এই অবস্থায় যাতে কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত ধনুকের মত বাঁকা হয় এবং পিঠে ও পাঁছাতে বেশ টান পড়ে এবং পেটের পেশীগুলি সঙ্কুচিত হয় সেদিকে দৃষ্টি রাখুন । এই অবস্থায় লক্ষ্য রাখতে হবে যাতে চিবুক বুকে ঠেকে কণ্ঠনালীর উপর বেশ চাপ পড়ে । এই আসনটি প্রথম প্রথম ৩০ সেকেণ্ড করে ৪ বার অভ্যাস করতে হয় এবং প্রতিবার অভ্যাসের পর ৩০ সেকেণ্ড শবাসন করা প্রয়োজন ।

উপকারিতা — এই আসনে মেরুদণ্ডের ৩২ টি সংযােগস্থল প্রসারিত হওয়ায় এবং মেরুদণ্ডে লম্বালম্বি টান পড়ায় এই অবস্থায় মেরুদণ্ড সবচেয়ে লম্বা হয় । এই আসন অভ্যাস করার আগে ও আসন অভ্যাসের সময় যদি মেরু দন্ডের মাপ নেওয়া হয় , তাহলে দেখা যাবে — আসন করার সময় মেরদন্ড স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে প্রায় দু'ইঞ্চি বেড়েছে । খর্বকায় লােকেরা এই আসন অভ্যাসে লম্বা হয় । এই আসনে যকৃৎ ও প্লীহার কাজ ভাল হওয়ায় হজম শক্তি বাড়ে এবং থাইরয়েড ও পিটুইটারি গ্রন্থি ও প্যাংক্ৰিয়াসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়ায় বহুমুত্র , অস্বাভাবিক স্থলত্ব বা শীর্ণতা রােগ হয় না এবং শরীর যৌবনােচিত পুষ্টি লাভ করে । যারা অধিক বয়স বা স্থলত্বের জন্য শীর্ষসন অভ্যাস করতে পারে না বা দুর্বল হৃৎপিণ্ডের জন্য যাদের শীর্ষাসন করা উচিত নয় , তাদের পক্ষে এই আসন বিশেষ উপকারী । এতে শীর্ষসনের ফল অনেকটা পাওয়া যায় । এই আসন উচ্চতা বৃদ্ধিরও সহায়ক । শশাংগাসন অভ্যাসের পর উষ্ট্ৰাসন ও অধমৎসােন্দ্রাসন অভ্যাস করা একান্ত প্রয়ােজন ।

शशंगासन

'शश' का अर्थ है 'खरगोश' और 'शशांग' का अर्थ है खरगोश का शरीर। जब खरगोश डर जाता है, तो वह अपना सिर नीचे कर लेता है और खुद को छिपाने की कोशिश करता है। इस सीट पर बैठने के दौरान सीटर की बॉडी कुछ ऐसी दिखती है; इसलिए इस आसन का नाम शशंगासन है।

व्यायाम- घुटनों के बल बैठ जाएं। दोनों हाथों से कूल्हों को ऊपर उठाएं और नितंबों को जितना हो सके नीचे की तस्वीर में ऊपर लाएं और तुरंत सिर को घुटनों के पास ले आएं और सिर की हथेलियों को जमीन पर रखें और माथे को घुटनों पर टिकाएं। इस पोजीशन पर नजर रखें ताकि यह कमर से सिर तक धनुष की तरह मुड़ी हो और पीठ और नितंबों में काफी तनाव हो और पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाएं। इस स्थिति का ध्यान रखना चाहिए ताकि ठुड्डी छाती पर टिकी रहे और गले पर बहुत दबाव पड़े। इस आसन का अभ्यास पहले ३० सेकंड के लिए ४ बार और प्रत्येक अभ्यास के बाद श्वास के ३० सेकंड तक करना है।

लाभ - इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी के 32 जोड़ों के विस्तार और रीढ़ में लंबवत तनाव के कारण रीढ़ की हड्डी सबसे लंबी होती है। यदि इस आसन के अभ्यास से पहले और दौरान पोल का आकार लिया जाए तो यह देखा जा सकता है कि आसन के दौरान पोल सामान्य से लगभग दो इंच ऊंचा है। इस आसन की आदत में छोटे कद के लोग लम्बे हो जाते हैं। इस आसन में जैसे-जैसे लीवर और प्लीहा बेहतर तरीके से काम करते हैं, पाचन शक्ति बढ़ती है और थायरॉइड और पिट्यूटरी ग्लैंड्स और पैनक्रियाज की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बुढ़ापे या इलाके के कारण हेडरेस्ट का अभ्यास नहीं कर सकते हैं या जिन्हें कमजोर दिल के कारण हेडरेस्ट नहीं करना चाहिए। ऊपर बहुत सारे फल हैं। यह सीट की ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करता है। शशंगासन के अभ्यास के बाद उष्ट्रासन और अधमसत्सेंद्रासन का अभ्यास करना बहुत जरूरी है।