Daily Yogasana

  Triangle- The body in this seat looks like a triangle - hence the name Trikonasana. Method- Stand with both feet conveniently two to three feet apart. This time, bend the upper part of the body from the waist to the left and look at the right hand that is stretched out as shown in the picture. In this position, relax the whole body as much as possible and lower the arms on both sides of the body for 5 to 10 seconds. Now practice this seat in the opposite direction as before, i.e. bend the upper part of the body from the waist to the right and touch the right leg with the right hand and immediately bend the neck and look at the left hand extending upwards. In this position, relax the whole body as before, wait for 5 to 10 seconds, lower the arms on both sides of the body and stand up straight. After practicing this asana 3 times on each side and 6 times on both sides, you should breathe for 1 minute. Benefits - This posture makes the spine simpler but more flexi

    Vajrasana : Method - Break the knee, place the other end of the foot on a soft blanket, place the buttocks on the hips, sit like a picture, and place both hands on both knees. In this case, keep an eye on the anus so that it is in the middle of the vagina. The knees may be a little sore during the first practice, but after a few days of practice, it is no longer difficult to sit like this. However, if the knee is swollen (water in the knee) should be practiced with the advice of an expert. This seat has to be practiced 4 times in the first 30 seconds. When you practice this asana, the nerves and muscles in the lower part of the body become hard and strong like lightning. Hence the name of this seat is Vajrasana. Benefits - This asana does not cause sciatica, foot arthritis, etc. If you practice this asana for 5/10 minutes after eating, the food is easily digested. It is beneficial to practice this asana af

  पद्मासन या मुक्तापादासन: विधि - अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। इस बार, दाहिने पैर को घुटने से तोड़कर बाएं घुटने पर रखें जैसा कि नीचे दिखाया गया है ताकि दाहिना पैर निचले पेट के बाएं वेंट्रिकल (लिंग की जड़ के ठीक ऊपर स्थित) को छुए। अब बाएं पैर को घुटने से तोड़ें और दाएं पैर को इस तरह रखें कि बाएं पैर का कमर दाएं पैर के आधार को छुए। इस मामले में, आपको घुटनों पर नज़र रखना होगा ताकि वे जमीन से गिर न जाएं। इस आसन में बैठते समय सिर, गर्दन और रीढ़ सीधी और सीधी रहेगी। नीचे दिए गए चित्र की तरह दोनों हाथों को गोद में रखना बेहतर है। दो छंदों की स्थिति पद्म के समान है - इसलिए ऐसा लगता है कि सीट का नाम पद्मासन है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के बाद, पैरों को फैलाएं और पैरों को बदल दें, यानी पहले बाएं पैर को घुटने से तोड़ें और पहले की तरह ही पद्मासन का अभ्यास करें। इस आसन का अभ्यास पहले 30 सेकंड में 4 बार करना चाहिए। लाभ: यह आसन अभ्यास पैरों के गठिया को खत्म करता है। हालांकि, यदि घुटने में सूजन है (घुटने में पानी) एक विशेषज्ञ की सलाह से अभ्यास किया जाना चाहि

  পদ্মাসন বা মুক্তপদ্মাসন : প্রণালী — পা দুটি সামনে ছড়িয়ে সােজা হয়ে ব’সুন । এইবার ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ জানুর ওপর নিচের দেওয়া ছবির মত রাখুন যাতে ডান পায়ের গােড়ালি তলপেটের বাঁ দিকের মূলাধার ( লিঙ্গমূলের কিঞ্চিৎ উপরে অবস্থিত ) স্পর্শ করে । এখন বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে ডান পায়ের উপর এমনভাবে রাখুন যাতে বাঁ পায়ের গােড়ালি ডান দিকের মূলাধার স্পর্শ করে । এই অবস্থায় যাতে হাঁটু ভূমি থেকে উঠে না পড়ে সে দিকে দৃষ্টি রাখতে হবে । এই আসনে অবস্থানকালে শির , গ্রীবা ও মেরুদণ্ড সােজা ও সরলভাবে থাকবে । হাত দুটি নিচে দেওয়া ছবির মত কোলের উপর রাখলে ভাল হয় । পদ - দ্বয়ের এইরূপ অবস্থানের সঙ্গে পদ্মের সাদৃশ্য আছে — তাই মনে হয় আসনটির নাম পদ্মাসন । এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকার পর পা ছড়িয়ে দিন এবং পা পরিবর্তন করে অর্থাৎ প্রথমে বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে ঠিক আগের মত পদ্মাসন অভ ‍ ্যাস করুন । এই আসন প্রথমে ৩০ সেকেন্ড করে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে । উপকারিতা : এই আসন অভ‍্যাসে পায়ের বাত দূর হয়। তবে হাটু ফোলা থাকলে ( হাঁটুতে জল হলে ) বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে অভ্যাস করা উ

  (1) Padmasana or Muktapadmasana method -        Sit with both legs spread in front.  This time, break the right leg from the knee and place it on the left knee as shown in Figure , so that the right leg touches the left ventricle (slightly above the penis root) in the lower abdomen.  Now break the left leg from the knee and place it on the right leg in such a way that the groin of the left leg touches the base of the right leg.  In this position, keep an eye on the knees so that they do not fall off the ground.  The head, neck and spine will be straight and straight while sitting in this seat.  If you put your hands on your lap like in picture, it is a good position.  mark After being in this position for 30 seconds, spread the legs and change the legs i.e. first break the left leg from the knee just like before Practice.   This seat should be practiced 4 times in 30 seconds first.  Each time you practice this asana, you should spread your legs and rest for 15 seconds.  Benefits: Thi